チア トータッチ トレーニング 5

トータッチジャンプのコツを大公開! チアリーディング練習方法 2019.11.17 チアで本番に弱いとお悩みの人へ〜マインドコントロール術〜 1、四つん這いになって、両膝を床から浮かす 2、腰や背中が床から浮かないように気をつける 1、立った姿勢でリバティに入る ©Copyright2020 〜チアブロード〜 チアで留学に挑戦したい全ての人たちへ.All Rights Reserved. 難易度の低いトレーニングなので初心者でも簡単にできます。まずはこのトレーニングから始めてみてください。, 寝そべって腰を浮かせて足を左右に動かすトレーニング。 →この時に脚が離れて開かないように注意, STEP4 脚を引き付ける練習をしよう! トータッチ る ... 股関節が3分ですぐに柔らかくなるトレーニングを紹介!! ... チア練習風景 - Duration: 0:12. kobarinn28 5,021 views. テレビを見ながらでも簡単にできるので是非やってみてください。, いかがでしたか?トップに必要な筋肉はもちろん他にもありますが、この4つの筋肉を鍛えることで、スタンツの上でよりバランスが保ちやすくなり、「軸」をしめすことができるようになります。Youtube動画を参考にしながら是非試してみてください。. 2、お腹がそらない程度に腰を浮かせる 1、肘をつき、体を横向きにして寝そべる チアのジャンプの種類と正しい形について解説【動画付き】 チアリーディングの技は大きく分けて7つ【まとめ情報】 チアリーディングのモーションの種類を解説; トータッチジャンプのコツを大公開! チアリーディングで使えるコール一覧【必見】 トータッチのコツ【チアダンス テクニック】ページです。Gravisは、神奈川・東京のチア・キッズチアダンススクールです。お子様の習い事、お稽古にピッタリのカリキュラムをご用意しています。無料体験レッスンなども準備しておりますので、ご気軽にご参加ください。 ・最後に足をもうひとつ高く上げる腹筋 動画は以下を参考にしてください。, 腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉。腰をS字状に保ったり、太ももや膝を持ち上げる動きを行います。見えない位置にある筋肉ですが、姿勢や体のバランスに関わってくる筋肉で、トップのバランス力にも重要な筋肉です。, 床に寝そべって足を上げ下げするするトレーニング。 ・足を上げる筋力 3、あげた足をゆっくり下ろす ④足首を固める筋肉, そんなの知らなかった!という人も多いかもしれませんが、ベースとは異なり、トップは体を支えて空中でもバランスをしっかりとる筋肉がより重要だと考えています。, さて、それぞれの筋トレについて見ていきましょう。 写真は、トータッチの最高点へ上げるための股関節=「腸腰筋」のトレーニング方法です。 ①〜②は行程を表しています。 ①開脚の状態で座り、背筋を伸ばし体幹をキープします。 1、床に寝そべる ©Copyright2020 〜チアブロード〜 チアで留学に挑戦したい全ての人たちへ.All Rights Reserved. 参考記事:チアダンステクニック【トゥータッチ】動画をシェア! […], チアダンステクニック「2人組ストレッチと美しくキックを上げる練習方法」をシェア【ラインダンス】, 目次1 Gravis YouTube 情報!1.1 【初級テクニッ...>続きを読む, Gravisでは、国内トップクラスのインストラクター陣がお子様の表現力や協調性を育むためのサポートをさせて頂きます。, チアダンスの基本【アームモーション・ステップ・テクニック(技)】 【Gravis】神奈川・東京で人気のチア・キッズチアダンススクール, オンラインレッスン内容のご紹介!【Gravis】神奈川・東京で人気のチア・キッズチアダンススクール, 【新加入!】Gravis Dance Team Regina3期を経験して【Suzuka】, 【新加入!】Gravis Dance Team Regina3期に加入しました!【Haruna】, 【新加入!】Gravis Dance Team Reginaを経験して【ANJE】, 2020年5月より、Gravis Dance Team Regina 3期スタート. ・腕の重みを使って、Tモーションでまっすぐジャンプ, 動画では、トレーニング方法や応用編も紹介しています。 足を上げる位置をやや後ろにすることで大臀筋をしっかり鍛えることができます。難易度が低いのでお尻の筋肉を鍛える際はまずこのトレーニングから始めてみましょう。, 足を真横にあげるトレーニング。 →おなかの力を使うと更にGOOD, STEP5 大の字ジャンプを練習しよう! トゥータッチのコツを解説!! チアで使うジャンプの種類について、その内容と正しい形について動画付きで解説します。実は種類がそこまで多いわけではないです。それではチアのジャンプの種類について解説していきます。, チアリーディング独特の技ともいえる「ジャンプ」。チアリーディング独特の動きでもあり、体操競技のジャンプともまた異なります。コツが必要なので、いくら筋力があって柔軟力があってもなかなか上達しないのがネック。, さて、今回はそんなチアリーディング で使うジャンプの種類について紹介していきます。, チアリーディングの中で最も使われるのが「トータッチジャンプ」です。足をダイナミックにあげながら飛ぶジャンプをする技です。いかに足が高く上がっているか、腰の位置が高いか、爪先はポイントか、手の位置はみんな揃っているかが重要です。, 足は90度より少し広めに開き、手の位置は横(ティーモーション)かローブイで合わせます。これはチームで合っていればどちらでも問題ありません。ジャンプした後は、膝は天井を向くように上に向け、爪先はかならず伸ばすようにしてください。上半身は前傾せずにまっすぐにするのが基本です。あげた足を下ろすときは、着地で足を閉じるようにするのが重要です。, 苦手な人と得意な人で分かれるのが「パイクジャンプ」。パイクジャンプはトータッチジャンプとは異なり、閉じた両足を上にあげながら飛びます。柔軟力がさほど関係ない分、男子の方が上手なイメージ。, 両足はぴったりとくっつけ、理想は地面と平行以上になるまであげます。ジャンプした後の腕は、地面と平行が正解。足がそこまで上がらなくても、手は必ず地面と平行にしましょう。上半身を倒してしまう人が多いですが、トータッチ同様、できるだけまっすぐにし、顔も前を向きます。下を向いてはいけません。, 日本であまり見かけないのが、「フロントハードルジャンプ」。トータッチやパイクジャンプに比べると簡単にできる技なので、アメリカの強豪チームでもよくこのフロントハードルジャンプを演技に盛り込んでいます。, 右足を上げるバージョンと左足を上げるバージョンがありますが、どちらもやることは同じです。上げる方の足をフロントキックする方向に蹴りながら、後ろの足は膝の角度が90度になるように曲げます。腕は、脚の高さにかかわらず、斜め45度の位置に出します。上半身は起こし、顔も前を向くようにしてください。, サイドハードルジャンプはジャンプ技の中でも最も簡単な技のうちの一つです。フロントハードルジャンプと似ていますが、違いは、足を前ではなく横に上げることです。またトータッチは両足を上にあげますが、サイドハードルは片足のみとなるので、その分足を高くあげやすくなります。, イメージとしては、トータッチジャンプの片方の足を曲げるバージョンです。上げる方の足はトータッチと同様、90度より少し広いところにあげます。曲げる方の足は、膝を90度に曲げたところを維持しながら上にあげます。上げる方の足はできるだけ高いところまで上げるのが理想ですが、曲げる方の足は地面と平行まであげれば十分です。片方しか足をあげない分、腕の高さも左右バラバラになる人が多いですが、しっかりと左右同じ高さにしましょう。また、他のジャンプ同様、上半身は起こします。, このジャンプ技を大会で実施するチームはほとんどいないし、できる人もほとんどいないです。ジャンプ技の中で最難関と言っても過言ではないからです。, イメージとしては、パイクジャンプとトータッチジャンプのコンビネーションで、パイクの形を通ってから、トータッチの形に入ります。ジャンプ力や瞬発力、柔軟性がないとなかなかできない技です。, 大会で実施する技ではないですが、ジャンプのウォーミングアップやチアリーディングの初心者が練習すべきなのがストレートジャンプです。, その名の通り、上にまっすぐ飛ぶだけのジャンプですが、しっかりと地面を蹴り切ることを意識しましょう。, こちらも大会で実施することはほとんどないですが、(たまに3〜5歳部門の子たちがやっています)ジャンプの基礎力を培う際に必ず練習すべき技です。ジャンプしてからタックの姿勢に入る技。, タックするときに、膝が胸をタッチするようにしましょう。多くの人が足がお尻をタッチしてしまいますが、必ず直しましょう。また、タックの位置に行ったときに、腕は必ず上にあげてください。これが下がってしまうとまた違う筋肉のトレーニングになってしまいます。, ストレートジャンプやタックジャンプをマスターしたら、次はスタージャンプで足を開くイメージをつけます。, スタージャンプは、足を開いてジャンプするのですが、上に思いっきりあげるのではなく、脚の角度が約90度になるところまで開けば十分です。膝は天井を向かず、前を向くのが正解。また、腕はハイブイの位置に持っていくのが主流です。しっかりと高さのあるスタージャンプができるようになったら、トータッチジャンプに移りましょう。, いかがでしたか?ジャンプの種類はそこまで多くないですが、すべての技をマスターするのにはとても時間がかかります。, トータッチジャンプの練習方法については以下のYoutube動画もみてみてくださいね。. 2、アルファベットの小文字aからzまでを足首でなぞる※ゆっくりとなぞるのがポイント 最近はバランスがとりづらくゆらゆらしてしまいます。難易度は高めですが、できるようになると腸腰筋が育ってきた証拠です。, お尻にある大臀筋は、体の中心にある筋肉で、最も強い力を出せる重要な筋肉です。この大臀筋には「体をまっすぐ垂直に立たせる」という役割があるので、大臀筋を鍛えないとチアリーディングのトップにとっても姿勢が悪くなり、スタンツがしにくくなるという障害がでてきます。, 体を横向きにして片足ずつくるくると回すトレーニング。 の4つを鍛えるのが大切だと考えています。, トータッチジャンプではもちろん、ジャンプ力が必要ですよね。その筋力を鍛えるには、ボックスジャンプがおすすめです。すねの高さくらいの台を用意し、その上にジャンプして乗るという簡単な練習方法となります。ジャンプして乗る時は、足を伸ばした状態で台に乗るようにしましょう。足を曲げてしまうと最後まで蹴り切れていない証拠です。, 足を上げる筋力ですが、トータッチジャンプの有名な練習方法として、動画中でも説明しているように、床に座って足を上下させるという方法があります。もちろんこの練習も大切なのですが、この練習方法だと、トータッチジャンプで足を上げる時に必要なお尻の筋肉を鍛えることが難しいです。なので、立ったところから足上げをする練習がより効果的です。, 上手な人のジャンプを見るとわかると思うのですが、上手な人は、足を上げた後にもう一踏ん張りして、足をぐいっと上げていますよね。これは腹筋が必要になってきます。その腹筋を鍛えるには、動画でもあるように、仰向けの状態から、足を上げると同時に上半身を前に倒すという練習が効果的です。, トータッチジャンプは足をあげたら終わりではありません。足を下げるところまでしっかりと実施しなければいけませんよね。足を下げる筋力は、足を上げる筋力でやった、立ったところから足上げをして、下げるときにお尻を締めながら素早く下げるという練習方法が効果的です。, 次に柔軟力です。体が硬くてもトータッチジャンプは高く飛ぶことは可能ですが、ある程度は柔軟力がないとしなやかなトータッチジャンプを飛ぶことができないと考えています。, 柔軟力は、特に、開脚の姿勢で太ももの裏をストレッチするといいでしょう。この時に、開脚を思いっきりしてしまうとトータッチジャンプとは違うところを刺激してしまうので、90度より少し広めに開脚するくらいに抑えましょう。, そして、瞬発力ですがこれが厄介です。筋肉があっても、柔軟力があっても、なかなか高く飛べず足が開けないという人が多いです。例えば、トランポリンのような跳ねるマットの上なら足を高く上まで出すことができるけど、床の上だと全然足が上がらない!といった経験はありませんか?私もそうでした。, そこで、この瞬発力をあげるために効果的だったのは、腰くらいの高さの台に手を置き、そこに体重をかけながら、両足上げを連続30回行うということです。「地面を蹴った瞬間足を開く」というのを意識してください。これ、結構疲れるんですけど、効きます。, そして最後に意外なのが、リラックスする力です。例えばサッカーボールを蹴るときに、蹴る足にずっと力を入れてからボールを蹴りますか?蹴るために足を後ろに引いたときは、リラックスしていますよね?そこから蹴る瞬間にキュッと力が入ります。野球でも同じです。ボールを投げるために引く腕はリラックスしているはず。そこから投げる瞬間にキュッと腕に力を入れるのです。, トータッチジャンプでも実は同じ原理が働いています。ジャンプするために、腕を高いところから回しますよね?そして足も同時に曲げてジャンプの準備に入ります。その瞬間に力を抜くようにするには、動画中でもあるように、500mlペットボトルなどの少し重いものを手に持って、力を抜きながら手を回してジャンプしてみてください。するといかに自分の腕や足がリラックスできるかがわかります。, 何度かやったら、次は何も持たずに、ストレートジャンプを飛んでみてください。そうすると、スッと力が抜けたジャンプを跳べるようになります。, さて、いかがでしたか?ここまでトータッチジャンプに必要な4つの要素を紹介し、それぞれの練習方法について紹介しました。Youtubeでは動画付きで説明をしているのでぜひそちらもご覧ください。. チアダンス テクニック(技)をご紹介!ページです。Gravisは、神奈川・東京のチア・キッズチアダンススクールです。お子様の習い事、お稽古にピッタリのカリキュラムをご用意しています。無料体験レッスンなども準備しておりますので、ご気軽にご参加ください。 トータッチジャンプのコツには4つの要素があると考えています。この4つの方法にしっかりとアプローチした練習をすることでマスターすることができます。今回はトータッチジャンプのコツについて解説していきます。 2、片足ずつ真横にしっかりと上まであげる 3、片足ずつ上げ下げする STEP1 脚を上げる位置を確認しよう! 2012-12-25 ... キック、ジャンプ(トータッチ、パイク)10回3セット ↓ タンブリング基礎 ↓ タンブリング(シリーズ) ↓ チアダンステクニック【トゥータッチ】動画をシェア!ページです。Gravisは、神奈川・東京のチア・キッズチアダンススクールです。お子様の習い事、お稽古にピッタリのカリキュラムをご用意しています。無料体験レッスンなども準備しておりますので、ご気軽にご参加ください。 ・バレエの1番のポジションから、アラセゴンド(横)を通って、1番の延長線上にキック! 両膝を浮かすので体のバランスを保つのがむずかしいですが、何度も繰り返してこのトレーニングを行なうと簡単にできるようになります。, チアリーディングのトップは、膝をしっかりと伸ばせないとスタンツの上でグラグラと揺れてしまいます。揺れを防ぐためには、上記ですでに紹介した腸腰筋や大臀筋はもちろん、膝上の筋肉も必要なのです。, 座って膝をロックするトレーニング。 ▷https://gravis-dance.co.jp/blog/, -YouTube 1、膝を伸ばして床に座る 手軽に簡単に行えるトレーニングなのでテレビを見ながらなど是非行ってみてください。, アルファベット足首なぞりトレーニング。 高いトータッチを飛ぶための練習方法やどこを通って脚を上げるのかなど細かく説明していきます! ・足を下げる筋力 1、床に座る 0:12 これからチアダンスのテクニック(技)や基礎練習をYoutubeにアップしてご紹介していきます! 1、タオルを床に敷く ②お尻の筋肉大臀筋 2、片足を曲げ伸ばしする※伸ばすときは膝を最後まで伸ばすことを意識 2、膝をリラックスしたところから一気に力をいれロックし10秒キープ ・ハイVで身体を引き上げよう! 午前→基礎練、筋力トレーニング 午後→実践的練習 ... 5 チア大好き id:hv4dNuy0. 3、片足ずつ左右に動かす※膝は内向きにする トータッチジャンプのコツには4つの要素があると考えています。この4つの方法にしっかりとアプローチした練習をすることでマスターすることができます。今回はトータッチジャンプのコツについて解説していきます。, トータッチジャンプはチアリーディングの特殊な技で、チアリーディングを始めたばかりの人が苦戦する技でもあります。また、チアリーディングを長年やっている人の中でも、「トータッチジャンプだけは苦手」という人がいるくらいとても大変な技なのです。, さて、それでは4つの要素、それぞれについて解説していきます。Youtubeでは、トータッチジャンプの練習方法について動画で解説しているので、併せてご覧ください。, まずは、筋力です。これはみんなもわかっていたかもしれません。特に、 これで高いトゥータッチが跳べるようになるはず!, Gravisでは、チアダンスの動画配信だけでなく東京・神奈川でチアダンスのレッスンを開講しています。 ③膝をロックする筋肉 ▷https://gravis-dance.co.jp/, Gravisブログ 更に詳しくチアダンスを知りたい!通いたい!という方は、お近くのお教室にお問い合わせ下さい!, Gravisホームページ ・床を蹴る筋力 2、足の指を大きく開いてからタオルをギュッと掴む トータッチジャンプのコツには4つの要素があると考えています。この4つの方法にしっかりとアプローチした練習をすることでマスターすることができます。今回はトータッチジャンプのコツについて解説していきます。 ・脚の付け根で引き付けるようにジャンプ 2、片足をやや後ろ側にあげる 現在オーストラリア・メルボルンでチアリーディングの選手兼コーチとしてSOUTHERN CROSS CHEERに所属する傍ら、海外チア情報を発信中の笠原園花です。皆さんが知りたい情報をどんどんお届けします!. 3、30回繰り返す, 立った状態で、膝を曲げ伸ばしするトレーニング。 チアダンステクニック【トゥータッチ】動画をシェア!ページです。Gravisは、神奈川・東京のチア・キッズチアダンススクールです。お子様の習い事、お稽古にピッタリのカリキュラムをご用意しています。無料体験レッスンなども準備しておりますので、ご気軽にご参加ください。 -チア, チアダンス, テクニック, トータッチ, トウタッチ, 開脚ジャンプ, […] トータッチの練習をしてみたいと思ったら→チアダンステクニック【トゥータッチ】動画をシェア! […], […] coming soon! ©Copyright2020 〜チアブロード〜 チアで留学に挑戦したい全ての人たちへ.All Rights Reserved. 鶴川、南町田、玉川学園前、成瀬、海老名、橋本、日吉、武蔵小杉、経堂、梅ヶ丘、吉祥寺、センター北、たまプラーザ、狛江の14拠点にクラスがあります。

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