バスケ ハンドリング 効果 30

まさに「継続は力なり」なのです。, ハンドリング練習は、回数を決めて行うことをおすすめします。 バスケの技術 ぜひチェックしてみてください。, 【保存版】バスケの筋トレを徹底解説!効果を実感できるメニューをプレー別にも教えます!, 【保存版】バスケで必要な筋肉とパフォーマンスを高めるトレーニング方をプレイごとに解説!, 最後に、家の中でのバスケ練習に役立つグッズを紹介します! バスケの名言総まとめ!日本人選手・NBA選手・スラムダンクの名言など全てまとめました!, バスケのヘアバンドおすすめ25選!メンズ・レディース・キッズで種類や選び方など徹底解説!, バスケのブランド・アパレルブランドおすすめ30選!普段使いもできるおしゃれでかっこいいアイテムが必ず見つかる!, 【完全保存版】ローカットのバスケットシューズおすすめ20選!メリットや適しているポジションも解説!, 【完全保存版】バスケットボールの歴史を徹底解説!バスケの起源や現在のルールに至るまでを解説, 【完全版】バスケットシューズのハイカットメンズ・レディースおすすめ20選!機能性やポジション別選び方も解説!, 【完全版】東京(都心)のバスケットコートまとめ!屋内・屋外の全45施設の予約方法など総力調査しました!, 【完全版】カワイ・レナードの歴代バッシュ全36種!各バッシュの特徴・購入可否をまとめました, 【完全版】バスケットボールおすすめ人気ランキングベスト10!屋内用・屋外用別にご紹介, 【完全版】バスケが上達する家での練習方法10選と家で役立つ練習グッズをプレイ別にまとめました!. 【参考】バスケのブランド・アパレルブランドおすすめ30選!普段使いもできるおしゃれでかっこいいアイテムが必ず見つかる! この時、指しか動かさないように注意してください。うまくつまめるようになると前回りに回転しながらボールを浮かせることができるようになるはずです。, ボールを扱うのは手のひらと間違った認識をしている人も少なくありませんが、ボールを扱うのは指先の腹の部分です。, ボールに触れている面積が多い方が安定してボールをコントロールできると思っている方も多いと思いますが、実は指先だけの方が安定するのです。, ボールの重心を捉えることができるようになると10秒以上も静止させることができようになります。, この練習はボールを触っている感触を養うもので、ボールの勢いを自在に操る、つまりドリブルやキャッチの練習になり、キャッチング技術が向上します。, 慣れてきた人は、ボールをキャッチする際に大きく「バンッ」と音をたてたり、ボールを回しながら投げてボールを手の中で回転させる感覚を養ったりすると良いでしょう。, 慣れてきたら足を開いて8の字に回してみたり、もも上げをしながら太ももの周りを回してみたりするといいでしょう。, 体にぶつからないようにギリギリの距離を保ちながら行うことで、ボールの大きさや自分の体の周りでどのようにボールを扱えばいいのかという感覚を養うことができます。, ドリブルの時にどれだけ体の近くでボールを扱うことができるかで、ディフェンスにカットされなくなる可能性が高くなります。, この時のポイントはボールを見ないということです。特に背中でボールを転がしているときは目の見えないところでボールを触る手を入れ替えなければいけません。, 実際にドリブルをつく間隔とは少し違いますが、ボールを見ずにボールの位置を常に意識するという感覚を無意識にできるようになるとドリブルのハンドリングも格段と向上することでしょう。, 写真の姿勢をキープしますが、その時間は30秒から初めて、慣れてきたら1分まで延ばしてみましょう。 バスケットボールで最初に練習することはドリブルなどのハンドリングです。自分の手よりもはるかに大きいバスケットボールを意のままに扱えるようになることは必要不可欠なのです。ここでは、ドリブルを中心とした、特にオフェンス力向上に効果的な練習方法を10種類紹介します。, バスケットボールは、2つのチームから5人ずつがコートに入り、ボールをバスケットに入れることで得点を奪い合うスポーツです。試合時間は決まっていて、野球やサッカーといった他の球技と異なる点として、主に次のようなものがあります。, バスケットボールのドリブルはdribbleと綴り、ボールを保持しているプレイヤーが、, バスケのパスはpassと綴り、自分が保持しているボールをほかの味方に渡すプレイを指しますが、その種類は様々あります。, バスケットボールにおけるシュートはshoot、あるいはshot(ショット)と読み書きしますが、得点を奪い合う中では最も重要なプレイと言えます。何よりも、, バスケットボールのハンドリング練習メニューの1つ目は、フィンガーティップ(Finger Tips)です。この練習は、, ブラジルの多くの選手が身に着けているジンガステップは、サンバのような華麗なステップを用いてディフェンスを抜き去るドリブルテクニックに応用されています。つまり、ジンガを練習すれば足元の技術向上に役立ちます。足元の技術向上を目指すための練習方法として、今ジンガが注目を集めています。, ドリブル練習は、サッカーの基本となる、ボールを蹴る、運ぶ、止めることをバランスよく身につけられる一番の方法です。特にゴールデンエイジを迎える少年サッカー世代の子は、練習を重ねた分上達します。バリエーションあるドリブルの練習方法でサッカーに差をつけましょう。, フットサル初心者が上達するためのコツは、基本を押さえた練習をすることです。 プロのバスケットボール選手のプレーをみて、手に吸いつくようなボールの動きに驚いたことはありませんか?, ダッシュをしても、体を急に反転させてもボールが必ずついてきて手の中におさまっているんですよね。, あのバスケットボール選手の華麗なボールさばきは、「ハンドリング力」を極めたからこそできるものです。, パスやドリブル、シュート能力をいかに向上させていけるかは、ハンドリング力を高められるかにかかっていると言っても過言ではありません。, そこで、バスケのハンドリングとは何か、身に着けるべき理由やどう鍛えるべきかという点に迫っていきましょう。, パスやキャッチ、ドリブル、フェイント、シュートといったバスケットボールで行われる動作の基本となるため、バスケットボールでは最初にハンドリング技術の習得を行います。, とは言え、ハンドリングの練習は決して初歩的・初段階のみ行う練習ではなく、中級者・上級者レベルでも継続することが重要となってきます。, なぜバスケでハンドリングが重要視されるのかというと、ハンドリングを極めることでボールの軌道や強弱を自由にコントロールできるようになり、ボールの動きで体の動きが制限されなくなるためです。, どのメニューにおいても、ボールをみないこと・落とさないよう力強く行うことに注意してくださいね。, 股下でボールを軽く上に投げ(浮かせるイメージ)、浮いている間に素早く手を後に回して股下でボールをキャッチします。, その状態から同じ様にボールを軽く上に投げ、浮いている間に素早く手を前に回して股下でボールをキャッチします。, ・腕は太ももの上を通るのではなく、膝の横を通るよう前後に動かす 【参考】【完全版】NBAパーカーを購入できるサイト10選!【メンズ・ジュニア】, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, こんにちは。考えるバスケットの会【会長】中川直之です。2014年プレーヤー引退後、10度の日本一を達成するなかで培った、”考えるバスケット”を全国のさまざまなプレーヤー、コーチに広める活動を行っています。, また、これまで10万人のバスケ人生を変えた世界基準のノウハウを7つのテーマに分けて公開した書籍「すぐに試合で使える! 試合で使わない姿勢で練習していても、試合のときにその感覚を活かせなくなるからです。ハンドリング練習は、感覚を研ぎ澄ます練習なのです。, 試合中は、瞬時のプレイの判断と実行が要求されます。 ・パンチング 【参考】【保存版】バスケのリバウンドのコツや効果的な3つの練習方法を徹底解説! 必ず踏み出した足に体重をかけるようにしましょう。お腹に力を入れながら行うようにしましょう。, この体幹トレーニングによって、常に重心が体の中心に来るようになり、横からのあたりに対して重心が傾くことがなくなるので、プレイを続けやすくなります。, 足の筋トレにもなりますが、平衡感覚を養うものと考えて取りくんでみてください。 【参考】バスケのブランド・アパレルブランドおすすめ30選!普段使いもできるおしゃれでかっこいいアイテムが必ず見つかる! ・頭、こし、ヒザをミックスしてボールを回す The following two tabs change content below. この練習では、手首に負担をかけることで手首の筋肉を鍛えることができます。, また、実際にボールを投げるわけではないので、手首への負担も少なくより効果的に手首を鍛えることができます。, まずは仰向けになってシュートをしてみましょう。どうでしょうか?投げたところへまっすぐ返ってきましたか?, 指先でボールのどの部分を押し出したのかを意識できないとなかなかうまくいかないはずです。逆にまっすぐ返ってくる人は無意識にでもボールを指先でしっかりと触る感覚があるはずです。, まっすぐ返ってくるようになれば、まずシュートが横にぶれてしまうということもなくなり、シュート確率が格段に上がるはずです。, いつもシュートをしているフォームを意識して、丸めたティッシュなどをゴミ箱にシュートしてみてください。, このシュート練習で指先の意識と距離感(距離感を図る能力を深視力といいます)を身につけることができます。, ハンドリングに必要な要素について順を追って紹介するとともにその練習方法も紹介します。, 家の中でできて、家の人や近所の人にうるさいと言われずにできる練習だけを集めてみました。 バスケットボールは、スピードがポイントとなるスポーツです。 【参考】【保存版】NBAグッズを扱っているオススメのショップ15選!特徴や扱いアイテムなどまとめ! バスケットボールで最初に練習することはドリブルなどのハンドリングです。自分の手よりもはるかに大きいバスケットボールを意のままに扱えるようになることは必要不可欠なのです。ここでは、ドリブルを中心とした、特にオフェンス力向上に効果的な練習方法を10種類紹介します。 バスケのハンドリングとは?ハンドリングが上達すると得られること7つ. 家でできるハンドリング練習方法を5つ紹介します。, ボールをつまむようにしてボールを浮かせます。 ©Copyright2020 【考えるバスケットの会】公式ブログ.All Rights Reserved. 魔法のバスケレッスン」、プロ選手たちも実践しているドリルも収録した自主に特化した書籍「考えるバスケットボール! ↓「考えるスキルブック 第6弾 スクリーンプレー編」を無料で受け取るにはこちら, ハンドリング練習を間違った方法で行った場合、せっかく時間と労力をかけて行っても無駄になってしまいます。, 次に、ハンドリング練習のときに共通して注意すべきことを4つ、順に説明していきます。, バスケットボールの試合中は、ボールを見ながらのプレイは、実はあまり多くありません。 コロナウィルスによる緊急事態宣言が解除されたからといって、直ぐにこれまでの日常が返ってくるわけではありません。, バスケの練習も時間が短かったり、走り込みのメニューが多かったりするのではないでしょうか?, 今回紹介したハンドリングはメニューだけでなく、ハンドリングの向上に必要な要素をステップで紹介しています。, どういった要素を鍛えればいいのかを考えることで、自分に合ったメニューを探す助けになればと思っています。, 【保存版】NBAグッズを扱っているオススメのショップ15選!特徴や扱いアイテムなどまとめ!, 【完全版】バスケ映画おすすめ31選!口コミやみどころ総まとめ【洋画・邦画・アニメ】, 【完全版】バスケの練習着のおすすめリスト!最旬コーディネート9選とおすすめブランド21選まとめ!, 【参考】【最新版】バッシュのジョーダン歴代モデルを徹底解剖!おすすめランキングTOP20 【初心者必見】バスケのドリブル技と種類一覧!練習方法と上達の極意, バスケのハンドリングとは、バスケットのボールを自分の意のままに操れる能力のことです。パス、ドリブル、シュートすべての基本となる技術になります。, ハンドリング力が上がると、パスキャッチやリバウンドキャッチ、ドリブルキャッチが上達します。, 「キャッチは両手でパスは片手で」というバスケの格言がありますが、ハンドリングの目的は、両手でキャッチして、次のプレイに移る準備をすることです。, ハンドリングが上達すると、指先の感覚が研ぎ澄まされ、シュートのコンロトールが良くなります。どの種類のシュートにしても、ボールと最後まで接しているのが指先です。, ドリブルは指先でするものです。ハンドリング練習の中には、指先の感覚を研ぎ澄ますメニューがいくつかあります。 日々の生活をアクティブに彩るスポーツなメディアです。, ボールを保持している自分以外の9人のプレイヤーの位置や姿勢などを把握することが非常に重要. 【完全版】家庭用バスケットゴールおすすめランキングベスト10, 「ハンドリング」が良くないと的確なパス、正確なシュートは打てません。 また、「体幹」が良くないとパスに力をこめることができませんし、素早いシュートを打つことができません。, 言い換えるとパスやシュートがうまくなりたい、つまりはバスケがうまくなりたいということであれば、ハンドリングの向上と体幹を鍛えることは絶対に必要になってきます!, ハンドリングがいいからと言ってパスが上手になるわけではありませんし、シュートが上手になるわけでもありません。パスやシュートが上手になりたければハンドリングを向上させる必要がありますが、あくまで土台です。, オフェンスはシュートを決めたい、ディフェンスはシュートを決められたくないという思いでプレイしているので、どうしても接触は避けられません。, 体幹が強いと接触されてもバランスを崩すことなく、ドライブを続けることができたり、シュートを打つことができたりするようになります。, では、これからハンドリングやシュート、体幹の練習方法を紹介してきますので、家での練習の参考にしてください。, シュート練習はゴールがないとできないと思っていませんか?だとしたら、これから紹介する練習方法を取り入れてみてください。, ゴールのないところでもシュート練習ができるとなると、シュート練習の時間を増やすことができてシュート率が上がるはずです。, 試合の後半で疲れた時もシュート率が下がらずに活躍すること間違いなしです。 | Activeる! 常に味方と相手の動きを見て、次のプレイを判断しなければならないからです。 速い動きをしたとしても、急に止まったり切り返したりしても、手に吸い付くようなボール扱いが可能となります。, ボールキープ力があがることで、シュートフェイントやパスフェイントいったフェイントのバリエーションが増えます。, ドリブルをしたり、ボールを壁に当てたり、とても高く放り投げたりはしないので、家でもできるハンドリング練習のメニューがあります。, 指先でボールを扱う感覚が研ぎ澄まされれば、パス、ドリブル、シュートすべてに活かされてきます。 ボールの重心、つまりボールの中心を捉えることができるようになると、パスやシュートの時にボールの中心が捉えることができるようになります。そうすることで、指先の全ての力をボールに伝えることができ、力の向きも正確になるのでシュートやパスがぶれにくくなります。. それよりも何秒以内に何回行うというような練習方法でより効果が上がります。, できればライバルがいた方がいいですが、競争相手がいなければ、時間との競争でもいいですし、有名プレイヤーが何秒で何回できたから自分もチャレンジしようなどでもよいです。, ハンドリングについて、ハンドリングとは何なのか、家でもできるハンドリング練習メニュー、練習時の注意点、上達のコツについて説明してきました。, NBAの選手でも未だにハンドリングの練習をしているほど、ハンドリングはバスケットボール選手にとって、一番大切な基礎練習です。, ハンドリング力がつき、ボールの扱いがうまくなれば、シュート、パス、ドリブルとすべてが上達して、すぐに試合で活かせるようになります。, ハンドリング練習を行う際には、この練習はどんなことに繋がっていて、何のために練習しているのかという意識と目的を持って行うことがとても重要です。, ハンドリング練習は、地味で地道な練習かもしれませんが、極めればバスケットボールの上達に繋がります。

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