産後 寝不足 なのに 眠れない 5

・マッサージに行く 夜に不眠に悩む妊婦さんは必読。妊娠中に眠れない「原因」と「対策」をお医者さんがわかりやすく解説します。不眠が赤ちゃんに与える影響や、「昼間眠いのに夜に眠れない」昼夜逆転についても。 ・寝付けない ・誰にも会いたくない ・出産の話を自慢げにする 産後の眠れない時にできる対処法を5つ紹介します! では、次に産後眠たくても眠れないときに出来る、対処法を5つご紹介します。 眠りたいけど眠れない!という場合には、ぜひこちらの方法を実践してみてください^^ こまめに睡眠を取る 産後の睡眠不足は肌荒れや目のくまのほか、寝不足の影響による頭痛などのトラブルを引き起こすことから、ここで紹介する対処法をもとにしっかりと解消しましょう:いつまで続くのと?落ち込まずに、上手に乗り切ることができるはずです。 ・姑との関係がよくない 株式会社メディックメディア『病気がみえるvol.10 産科 第3版』p.365, ※2 こそだてハック©ever sense, Inc. All Rights Reserved. こそだてハック, 大きくて重かったお腹がやっと軽くなったと思ったら、今度は一日中赤ちゃんのお世話でクタクタ。お産で疲れた体をゆっくり休めたいところですが、産後のママには眠れなくなる要素がいっぱいです。今回は、産後に眠れない原因や、不眠で寝付けないときの対処法についてご説明します。, 産後に眠れない日が続くと、「これから育児が続くのに、体力が持つかな…」と心配になりますよね。色々と考えたり、悩み続けたりするとますます眠れなくなることも。, 妊娠中は、女性ホルモンの「エストロゲン」と「プロゲステロン」がたくさん分泌されますが、産後はこれらのホルモンが急激に減少します。一方で授乳をしていると、母乳を作るホルモンである「プロラクチン」の分泌量が増えます(※1)。, このようなホルモンバランスの変化によって、産後しばらくは体の調子が整わないことも多く、なかなか寝付けない人も多いのです。, 特にはじめての育児だと、「赤ちゃんはちゃんと息をしているかな」「またすぐにおっぱいを欲しがるかな」など、我が子の様子が気になって、緊張状態が続いていることも珍しくありません。, また、「家事がなかなか片付かない」「旦那さんが育児に協力的ではない」「姑との関係が上手くいかない」というように、様々なことでストレスが溜まり、自律神経が乱れると、不眠につながることもあります。, 産後の不眠を解消するには、一気に治そうとせず、徐々に眠れるよう、生活習慣や心持ちを変えていくことが大事です。, まとまった睡眠時間を確保することは難しいですが、「寝られるときに寝る」ことを心がけて、こまめに睡眠をとりましょう。産後の体は疲れやすいということを旦那さんにも理解してもらい、家事を任せてしまうのもいいかもしれません。, 家事にかかる労力をできるだけ少なくし、睡眠時間にあてるためには、自動食洗機やロボット掃除機などの家電や、家事代行サービスを活用するのもひとつの方法ですよ。, なかなか寝付けないからといって、ブルーライトを発するスマホやテレビを夜遅くまで見ていると、脳が休まらず、質の良い睡眠をとることができないので控えましょう。, リラックスした状態で眠りに入りやすくするためには、軽くストレッチをしたり、手足をマッサージしたりして、体を少し温めるのが効果的です。, 寝る前の飲み物として、牛乳や豆乳にハチミツ・バナナ・シナモンを少し加えて、レンジで温めたものがおすすめ。程よい甘みがあって飲みやすいですよ。牛乳が苦手なら、ホットレモンやノンカフェインの温かいお茶を試してみてくださいね。, 母乳育児をしているママは添い乳をし、ミルク育児なら調乳や後片付けが楽になるグッズを活用するなど、授乳の負担を少しでも軽くしましょう。, ママが「楽をする」のはまったく悪いことではありません。赤ちゃんに愛情を注ぎつつ、小さな工夫を積み重ねていくことで、時間的にも精神的にも余裕が生まれ、落ち着いて眠れるようになるといいですね。, 「寝なきゃ」と考えすぎると、余計に寝付けない悪循環に陥ることも。睡魔がやってこなくても焦らず、横になって目を閉じ、体を休めることができればOK、と気楽に考えましょう。それだけでも体力は回復しますよ。, 「眠りたいのに眠れない」という状態が1週間以上続く場合は、かかりつけの産婦人科を受診しましょう。不眠によるイライラやストレスが溜まりすぎると、産後うつにつながるリスクもあります(※2)。, 医師に相談すれば、病院でカウンセリングを受けることができたり、症状によっては授乳中でも飲める睡眠剤や精神安定剤を処方されたりすることもあります。自己判断で市販薬を飲んだりせず、必ず医師に処方された薬を使ってくださいね。, また、産後ママの不眠の症状に対して、「抑肝散(よくかんさん)」 や「加味帰脾湯(かみきひとう)」などの漢方薬が効果を発揮することもあります(※3)。ただし、漢方薬も自己判断で服用せず、まずは産婦人科医や漢方薬局の薬剤師などに相談してくださいね。, 「可愛い我が子のためなら、いくらでも頑張れる」とついつい無理をしがちですが、時間を見つけてうまく休息することは、ママが健康に過ごすために大切です。家事も育児も完璧にこなそうとせず、たまには手を抜いて心と体を休めてくださいね。, だからといって、「眠らなきゃ」と気負ってしまっても逆効果なので、「眠れたらいいな」という心持ちで、まずは横になって目を閉じてみましょう。眠れない日々が続いて疲れが取れない、赤ちゃんに対してイライラしてしまうなど、どうしてもつらいときは遠慮せず産婦人科で相談してくださいね。, ※1 子育て中は完璧になろうとせず、頼れるところは旦那さんに甘えることも必要ですよ, 産後の頭痛がひどくなり、「妊娠前はこんなんじゃなかったのに…」と不安に感じているママも少なくありません。睡眠不足が引き起こす低血糖が、めまいやふらつきの原因となっているのかもしれません。また、睡眠不足が続いているせいで、足元がふらふらしているように感じることもあります。, 睡眠不足によって脳の血流が低くなると頭痛になりやすいほか、睡眠不足で代謝が落ちているせいで、身体が冷えやすくなり頭痛が悪化することもあります。また、生活リズムが崩れることで、自律神経も乱れてしまいがち。これらの要因が重なって、頭痛が起きやすい状態になっているといえるでしょう。, 頭痛を解消するにはストレスを減らし、睡眠の質を上げることが大切です。眠くないからと、寝る前にタブレットやスマホを見てはいませんか?脳に刺激を与えると眠りにつくことが難しくなるうえ、睡眠の質が落ちてしまいます。そのため、寝る前はタブレットやスマホの使用を控えて、リラックスした気分で眠りにつくことが大切です。, 慣れない育児や睡眠不足で疲労や産後ストレスが溜まっていくと、些細なことでイライラしてしまいます。日中は一人で赤ちゃんのお世話をすることが多く、責任感が強いというママほど、気付かないうちに大きなプレッシャーも抱えているのです。赤ちゃんの泣き声や旦那さんの言動についイライラしてしまうのは、心と体の黄色信号なのかもしれません。, 睡眠不足によって精神的に不安定になってしまうと、「いつまでこんな状態が続くんだろう」と不安に感じたり、子育てについて落ち込んだりしがちです。ところが、あまりイライラや落ち込みが長く続いてしまうと、産後鬱につながる恐れがあるため注意が必要です。, 赤ちゃんは日々成長しています。夜間の授乳はほんの数か月のことなので、睡眠不足はいつまでも続きません。「辛いのは今だけ」と割り切ることで、気持ちが楽になることもありますよ。, 生まれたばかりの新生児は体内時計が未発達のため、ママの睡眠時間が細切れになってしまうのは仕方のないことですが、ママが赤ちゃんに合わせた生活を送っていると、精神的にも肉体的にも疲れが溜まってきますよね。反対に、眠れないからといってママが遅くまで起きていたり、夜中に赤ちゃんをお風呂に入れていると、赤ちゃんの生活リズムの乱れにつながります。, 赤ちゃんは生まれて4~5ヶ月くらいから徐々に体内時計が整うようになるため、徐々に赤ちゃんの生活リズムが安定していきます。そのため、ママがお手本となって規則正しい生活を送ることで、赤ちゃんの睡眠リズムを作っていくことが大切です。, 赤ちゃんはいつから生活リズムが整うのでしょう?赤ちゃんの生活リズムが整うとママの睡眠不足が解消されて、家事をスムーズにこなすことができます。ここでは、赤ちゃんの生活リズムを整えるポイントのほか、月齢別の生活リズムの変化についてご紹介。, 新生児は昼夜の区別がつかないことから、朝起きて夜寝るという基本的な習慣づけのほか、日中は明るいところで過ごし、夜は暗い静かなところで寝かせるなど、昼夜の区別を明確にすることで赤ちゃんの体内時計を整えてあげましょう。, 赤ちゃんが夜中に起きるという日が、毎晩のように続くとママは寝不足状態に…。果たして、赤ちゃんを朝までぐっすり眠らせる方法はあるのでしょうか?ここでは、赤ちゃんが起きる・眠りが浅い原因と、夜中に目覚めた時の上手な対処法についてご紹介します。, 妊娠後期あたりから「眠りが浅くなった」「胎動で夜中でも起きてしまった」という経験をしたママも多いのではないでしょうか?それは、赤ちゃんが生まれると数時間ごとに授乳をしたり、頻繁におむつを替える必要があるので、産後のママがぐっすり眠ってしまわないよう、身体が少しずつ変化して出産に備えているのです。 ・眠くならない ここで紹介する睡眠不足で起こるトラブルの解消法を参考にして、寝不足によるブルーな気持ちを吹き飛ばしましょう。, 10ヶ月に及ぶ妊娠と出産という大仕事を終えて、ママの体はとても疲れているにもかかわらず、これから新たに始まる赤ちゃんのお世話。特に、初めての育児の場合は分からないことも多いので、戸惑うことばかりですよね。改めて「赤ちゃんのお世話って想像以上に大変だわ」と感じているママも多いことでしょう。, 新生児の赤ちゃんは、昼夜を問わず2~3時間ごとに授乳が必要です。夜間ともなると、ママはその都度起きて赤ちゃんに授乳をしなければなりません。そんな夜中の授乳が何ヶ月も続くと、寝不足になるのは無理もないことですが、子育て中のママが睡眠不足になると、これまでにはない意外なトラブルが起こってしまいます。そんな時にはどうすればいいのか?ここでは、トラブルが起こった時の賢い解消法をお教えします。, 「夜間授乳」は出産後のママにとって、子育ての中でも上位にランキングされる大変な作業です。夜中に起きるだけでも辛いのに、おっぱいをあげたり、おむつを替えたり本当に大変ですよね。さらに、やっと寝かしつけたと思った矢先に泣き出すという、産後の睡眠不足の無限ループに入り込んでしまうことも。, ところが、母乳は寝ている間に作られることから、睡眠が不足してしまうと母乳の出が悪くなって、赤ちゃんに必要な母乳を十分に与えることできなくなってしまいます。そのため、産後はしっかりと睡眠時間をとる必要があるのですが、夜中におっぱいをあげるために、ママは常に寝不足の状態になりがちです。, 夜を早めに就寝するようにして、夜間の授乳に備えましょう。赤ちゃんへの授乳は昼夜を問わず必要なので、無理に家事を片づけてしまおうと思わず、眠い時には赤ちゃんと一緒に寝ちゃいましょう。 ・スキンケアに力を入れる 2018年6月7日 出産は命がけのことですし、人によっては丸1日以上かけて出産をすることもありますよね。 体は確実に疲れているはずなのに眠れないのはなぜなのでしょう。 産後眠れない原因は3つあります。 ・美容室に行く 妊娠5ヶ月頃からはじまる睡眠不足について、眠れない原因や解消方法をわかりやすく説明します。妊娠中は眠れない日も多いので、あまり気にせず昼寝をしたり、 心地よい眠りにつける環境を作りましょう … 子育てハッピーファミリーライフの最新の情報をお届け致します。. こそだてハック, 2018年7月20日 こそだてハック, 2018年10月30日 ・何かをしていないと落ち着かない 産後は睡眠不足のママは多いはず。子育て中は寝不足によりトラブルが起こるので、対処法を参考に上手に乗り切りましょう。, マーミーTOP  >  出産  >  【産後の睡眠不足】育児の寝不足で起こるトラブルと解消法, 出産後、すぐに始まる赤ちゃんのお世話。夜間の授乳のおかげで「朝すっきり起きられない」「ゆっくり寝たい…」「誰か変わって!」と感じているママも多いことでしょう。赤ちゃんのために睡眠不足になるのは仕方ないと分かっていても、精神的にも肉体的にもヘトヘト…。イライラして夫へ当たったり、赤ちゃんがかわいいと思えなくなったり…。, 産後はまとめて休息や睡眠時間が取れないため、寝不足によってマタニティブルーの症状が現れるママもいらっしゃいます。でも、産後のママには赤ちゃんを育てるための環境に順応する能力が備わっているからこそ頑張れるのです。産後の身体と睡眠のメカニズムを知れば、睡眠不足のつらさが軽くなるのでは? ・眠いのに眠れない, 入院中は赤ちゃんのお世話だけに集中することができるので、ゆっくり眠れると思う人も多いでしょう。, しばらくアドレナリンの分泌は続き、出産した日やその翌日くらいまで眠れないことも少なくありません。, 私の場合、お産が夜から朝方にかけてだったのですが、出産直後はもちろん寝られませんでした。, こちらからアプローチしないとサポートも特になく、いきなり赤ちゃんと二人きりにされた緊張感もあったのでは、と今では思います。, ・眠れない

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