骨太 体重 落ちない 9

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。 今回は体重が減らない様々な原因をお話ししていきます。 代謝が落ちている 運動不足の方は年々筋肉が落ちていくので食べる量があまり変わらなくても痩せにくくなっています。 ririの運営するネットショップもご覧ください♪. どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。 今回は体重が減らない様々な原因をお話ししていきます。 代謝が落ちている 運動不足の方は年々筋肉が落ちていくので食べる量があまり変わらなくても痩せにくくなっています。 ナイトブラは本当に必要か☆育乳の為の知識⑦☆ナイトブラの利点と欠点 Instagramでダイエットについて書いています。 お腹回りの脂肪が上手く落ちない ... ですから、 食事制限をして体重 が減ったとしても、それは脂肪ではなく筋肉が減少している 場合が多いのです。 そこで、太りやすい糖質の摂取を控えた上で、タンパク質をしっかりと食べて必要なカロリーを満たしましょう。 タンパク質は、肉、魚、卵� ダイエットアドバイザー・ハーブコーディネーター ダイエットで全く体重が落ちない原因は大きく分けて2つあり、1つは体の水分量の変化、もう1つは基礎代謝の低下です。原因が明確なので、対処も簡単です。全く体重が落ちない原因と対処法を詳しく解説しています。, 停滞期など全く体重が落ちない時、その原因は何でしょうか。また、どんなダイエットをすれば体重が落ちるようになるのでしょうか。, そのため、体重が落ちない生理前を避けて、体重が落ちやすい生理後にダイエットを再開する、というのもよくある考え方です。, 生理前に体重が落ちないのは、月経前症候群の症状の1つであるむくみ(体の水分増加)が原因なのであって、体脂肪はダイエットをした分だけちゃんと減ります。, 逆に、生理後に体重が落ちやすいのも、(月経前症候群の症状の1つの)むくみが引くからであって、この時期にダイエットの成果が出やすいわけではありません。, だから、生理前は体重が落ちないものだと考えず、マイペースでダイエットを進めていくべきです。, どんなダイエットをしても全く体重が落ちないと、ダイエットをしても無駄な時期、全く体重が落ちない時期があるんじゃないかと疑ってしまいがちです。, 「ダイエットをしても体重が落ちない時期がある」のではなく、「体重は変動しやすいものである」と考えます。, 例えば、どれだけダイエットをしても全く体重が落ちない時期もあれば、逆に、全くダイエットをしていないのに体重が落ちる時期もあります。, 体のうちで、水分が占める割合は60~65%です。体の大半以上が水でできているのです。, 水分は呼吸をするだけで、体から出ていきます。また、運動で汗をかいても水分は多量に体の外へ出ていきます。おしっこ1回で500mlくらい体の水分がなくなります。, 逆に、500ml入りペットボトルのお水を全部飲めば、500mlの水分が体に補給されます。食事をした場合も、食物が含む多量の水分が体に入ってきます。, また、むくみで体重が一時的に1~2キロくらい増えたりします。むくみは生理前にも起こりますし、体が疲れている時もむくみが出たりします。, だから、「ダイエットで体重が減るタイミング」と「水分で体重が増えるタイミング」が重なった時、ダイエットをしても体重が落ちないのです。, 例えば、食事制限で体重を減らしていたせいで基礎代謝が少しずつ低下していき、ある日を境に食事制限をやっても体重が落ちない状態になった。, こんな状況では、食事制限を続けても、今後も体重は落ちないです。体重が落ちない時期を疑うのではなく、ダイエット方法を疑うべきでしょう。, このように、ネットや本などで調べていれば、「筋トレ=ダイエット」のような情報が目につきます。なぜなら、筋トレが基礎代謝を上げる1つの方法だからです。, 確かに、基礎代謝が上がれば痩せやすい体質になります。ただ問題なのは、筋トレをしたからといって基礎代謝が大きくは上がらないことです。, 一般人が1年間筋トレを続けたとして、増やせる筋肉量は2.55kgと言われています。これを基礎代謝による消費カロリーに換算すると、33kcalです。, 1年間筋トレをしても基礎代謝は33kcalしか増えないので、頑張った割にはそれほど痩せやすい体質にはならないのです。, もちろん、ボディービルダーと同様に激しい筋トレと完璧な栄養摂取を行えば筋肉はもっと増えますが、逆に、女性が軽く筋トレしたくらいではほとんど増えません。, 要は、体重が落ちないからと言って、筋トレをしても体重が落ちるようにはならないわけです。, 運動しても体重が落ちない原因に、筋肉量の増加を挙げる場合があります。「運動すれば重い筋肉が付くので、体脂肪は落ちるけど、結果的に体重が落ちない」というわけです。, 確かに、同じ体積で比べた場合、体脂肪よりも筋肉の方が重いです。だから運動の結果、体脂肪が1リットル分減って筋肉が1リットル分増えた場合、体重は増えます。, しかし上で説明した通り、筋トレをしても1年間で増やせる筋肉量は2.55kgに過ぎません。1ヶ月に換算すると200g増える程度のものです。, しかも、筋トレをしながらプロテインを飲むなど、栄養摂取もきちんと行った場合にこれくらい増えるのです。食事制限をしながら筋トレしても筋肉は増えません。, 体重が落ちない原因は筋肉以外にあると考えた方が自然であり、本当の原因は体脂肪が減っていないか、短期的な体の水分量の変化(むくみや水分摂取)にあるのでしょう。, 一時的に体重が落ちない原因は体の水分量が関係していますが、長期的に体重が落ちない場合は、基礎代謝の低下を疑うべきです。, 日常生活で運動をしない人の場合は、1日総消費カロリーのうちに基礎代謝が占める割合は7割程度。運動をそれなりに行う人の場合は6割程度です。, 運動をしない人(1日総消費カロリーの7割を基礎代謝が占める人)は特にそうですが、基礎代謝が低下すると一気に太りやすくなります。, 例えば、基礎代謝が1320kcalの人の場合、基礎代謝が1割低下すると、1日消費カロリーを132kcal分失うことになります。, この体重増を抑えるには食事の量を減らすしかなく、毎日お茶碗に半分のご飯を減らすことで、やっと現在の体重をキープできるようになります。, 基礎代謝が低下したのに食事の量を以前のままにすれば、体重が落ちないどころか逆に体重が増えていきます。, だからこそ、基礎代謝を低下させない(基礎代謝を上げる)努力をすることが大事なのです。, 基礎代謝が低下する原因は運動不足などいくつかありますが、最大の原因は食事制限による栄養の偏りや栄養不足です。, 食事制限をすれば最初の頃は体重が落ちやすいですが、続けていくほど体重が落ちないようになっていきます。, あなたが最近まで食事制限で体重を減らしていて、「最近体重が落ちなくなった」と感じているなら、間違いなく栄養の偏り、栄養不足で基礎代謝が低下したことが原因です。, なぜ酵素を補うと基礎代謝が上がるのかというと、酵素がエネルギー代謝に重要な役割を担っているからです。, 例えば、運動や基礎代謝で体脂肪をエネルギー源として消費する時、そのままの形では体がエネルギーとして利用できません。, 体脂肪をATPという体が利用できるエネルギーの形に変換して初めて、体がエネルギーとして利用できるのです。, だから、酵素が減ればエネルギー代謝の効率が低下し、酵素を補えばエネルギー代謝の効率が上がります。, 酵素は酵素ドリンクで補えますが、どの酵素ドリンクも同じわけではありません。実際には酵素含有量が多い製品もあれば、酵素含有量が少ない製品もあります。, 酵素含有量が一番多い酵素ドリンクは、酵素原液100%の優光泉酵素です。よって、酵素ダイエットをする時には優光泉酵素を利用すれば、体重が落ちやすくなります。. 運動不足の方は年々筋肉が落ちていくので食べる量があまり変わらなくても痩せにくくなっています。, 代謝が落ちるのを防ぐには筋肉に刺激を与えてあげるといいです。特に筋トレを中心とした運動をする事によって代謝を高める事が可能です。, 食事制限をしても中々痩せにくい人は筋トレを取り入れてみると体重が減っていくと思います。, また筋肉が付けば身体にもメリハリが生まれるので、ただ痩せるよりは筋肉を付けたほうが引き締まって見えます。, 筋肉を大きくしたいなら、それなりの重量を扱った方がいいので、マシンやダンベルなどの器具を使った方が効率よく鍛える事ができるでしょう。, 食事制限をしているつもりでもカロリーをきちんと管理していないと痩せにくいです。自分が思っていたよりも意外とカロリーを摂っていたという事もよくある事です。, 例えば高カロリーなジャンクフードを食べていたり、飲み物は糖質が含まれた物を飲んでいたりなどです。脂質や炭水化物が同時に含まれている物は特に高カロリーですし、ジュースは500mlで200kcalはあります。, とりあえず口にするものは全部カロリーを計算するつもりでいてください。そして不要な物は口にしないようにしましょう。飲み物は水かお茶で十分ですし、外食も出来るだけ避けてください。, タンパク質をしっかり摂っている人と摂っていない人とでは、同じカロリー摂取でも体重の減りはタンパク質をしっかり摂っている人のほうが大きいらしいです。, 何故そうなのか理由ははっきりしていませんが、タンパク質は筋肉を作る材料でもあるので、タンパク質を多く摂る=筋肉が維持でき代謝の低下を防ぐ、という事ではないかと個人的に思っています。, またタンパク質はお腹が膨れやすく食欲を抑えてくれる効果もあるので、しっかり摂れば自然と食べ過ぎを防ぐことも可能です。, タンパク質をしっかり摂りたければ、1日に体重×1g、普段運動や筋トレをしている人は体重×2~3gほど摂りましょう。, 運動を頑張ってもそれ以上に食べてしまっていては痩せる事はできません。確実に痩せたいなら、運動と食事制限の両方をやる事が一番いいです。, 食事制限も先ほど言ったようにカロリー計算が必要になりますが、痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーにしないといけないので、ご自身の消費カロリーより摂取カロリーが下回るようにしましょう。, ●運動をしないと年々代謝が落ちていくので痩せにくくなってしまう。食事を制限しても痩せないなら運動を加えてみよう。, ●意外とカロリーを摂取してしまっている場合もあるので、カロリーはきちんと計算し管理しよう。, ●運動だけ頑張ってもそれ以上に食べ過ぎてしまったら痩せる事は出来ない。食事管理もセットで行なおう。.

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