hiit 痩せた ブログ 32

hiitに関する間違った情報ばかりがネットに溢れています。本当の効果は何なのか?本当に痩せるのか?hiitのメカニズムについて詳しく解説していきたいとおもいます。 hiitの生みの親の声やデータを元に深掘りしていきます。 今、hiitで無駄な体脂肪を落として絞ろうとしています。まだ始めて間もないですが、体が絞れそうな手ごたえをなんとなく感じています。下半身の強化にもなるし、心肺機能は上がるし、とても気に入りました。ところで、hiitで減量した経験 hiit/sitトレーニング! 運動してるのに足が痩せない人に向けて。 太ももが太い原因を調べると、・筋肉に脂肪がついて…・姿勢が悪く反り腰で…などなどの検索結果が多数出てきます。 よく筋トレや運動前にカフェインを取った方がいいというのを聞いたことがあると思うので、今回の記事で理解して筋トレを行ってもらえればと思います。, 【簡単】上手な減量は段階的に切り札を切っていく(ダイエット停滞期) | アポロンブログ, 【初心者向け】主要なサプリメントの効果・オススメを紹介【筋トレ】 | アポロンブログ. メンタリストDaiGoさんの動画の中で紹介された『ノルウェー式HIIT』をご存じですか?従来のHIITよりもさらにハードなトレーニングですが、若返りの効果があると聞くとやってみたくなりませんか?僕は … 本日は流行りのHIIT(ヒート)は本当の効果は何なのか?本当に痩せるのか?HIITのメカニズムについて詳しく解説していきたいとおもいます。, HIITの生みの親の声や僕自身の体験をもとに解説していくので、是非最後までみていって下さいね〜!, HIITとは高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)のことです。呼び方はヒートやヒット、そのままローマ字読みで呼んでも大丈夫です。特に決まりはありません。, 元々は※タバタトレーニングと呼ばれ、オリンピック選手などのアスリートの心肺機能の向上を目的としたトレーニングでした。, タバタトレーニングがアスリートの中で取り入れられるようになって、筋トレ(ダイエット)にも効果があるんではないかということで、一般的に普及していきました。, 効果としては、筋トレインフルエンサーや有名トレーナーがこぞって脂肪燃焼をうたっていますが、HIITにダイエット効果はないことが生みの親である田端氏から明言されています。, そうはいっても、実際にHIITで痩せたという声や実績が多数紹介されていると思います。ネットでHIITと検索しても「ダイエット効果抜群」や「有酸素運動の5倍〜10倍」と書いてあるような記事も見かけますよね。, 実際に僕もこのHIITをやって痩せたと思っていた1人です。でもこれにはカラクリがあったのです。, 田端氏曰く、HIITを行うことで痩せた人がいる理由はHIITで心肺機能が向上し、基礎体力がついたことで日中の活動時間が増えるからではないかと推測されています。活動時間が増えれば当然消費カロリーは多くなりますからね。, 実際HIITの実施中および実施後の消費カロリーを測定したところ、※120kcalほどしかなかったそうです。120kcalといえばバナナ1本半分しかありません。きつい思いをしてHIITを行なったのにそれしか消費カロリーがないのはやってられないですよね。, ※但し、行なった人の体重や体質が不明なので、あくまで120kcalしか消費されなかった人もいるという参考として知っておいて下さいね。, 僕自身もよく思い返してみると、HIITは減量停滞期に行っていたのですが、HIITを行うことによってトレーニングをより追い込めてたから痩せたのかなと思います。, HIITは全身の筋肉を使ったダイナミックな動きであればなんでもよく、その運動を全力で20秒、休憩10秒というのを7セットもしくは8セットを行います。, よくYouTubeなので、「静かにできるHIITメニュー」などが蔓延していますが、効果は全くないと思ってください。運動をよくしている人なら分かると思いますが、ちょっときついくらいのレベルで心肺機能が上がるわけもないし、痩せるわけもありません。「痩せたいけど、簡単に痩せたい」という誰もが持つ悩みにつけ込んだタチの悪い動画です。ただでさえランニングより時間をかけないで短時間で行うものなのにそんな強度では全然追い込めていません。, きつい言い方のようですが、楽して痩せるトレーニングはありません。あったらこの世からすぐに肥満体型の方はいなくなりますし、ノーベル賞並の快挙だと思います。(笑), HIITを行うタイミングは人によって推奨タイミングが違います。以下2つのタイミングを紹介しますので、両方試した上で出来そうな方を選ぶといいと思います。, トレーニング後だと、本来のHIITの目的である心肺機能の向上が達成できる強度で出来ない場合があるからです。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 最大挙上重量とは、1回しか挙上(持ち上げる)できない重量のことを言います。RM(repetition maximum)は最大反復回数という意味でRMの前についている数字は挙上できる回数です。今回は最大挙上重量を知る方法と伸ばし方の説明していきます。, 主要なサプリメント(BCAA、EAA、HMB、クレアチン、グルタミン、マルチビタミン)一覧を作りました。個別の詳細を紹介しているものはよくあるのですが、まとまっているのがなかったので是非見ていって下さい!僕が実際に色々試し良かったものを紹介してます。, この記事ではプロテインの種類、効果、飲み方、おすすめのプロテインについて解説していきます!, ビーガンとはベジタリアンの中でも最も厳格に完全菜食を貫いている人々です。ビーガンは宗教ではなく、環境問題や社会問題と非常に強く関係しています!今回はそんなビーガンを様々な観点から深掘りして実態に迫っていきたいと思います。, 運動前に何か食べていますか?何も食べていなかったり、身体に悪い物を食べても効果は薄れます。 All Rights Reserved. 今回の記事では、運動を行う前に食べるものでパスタ・お米・バナナ・コーヒーをオススメの4選として徹底解説していきますので、是非見ていってくださいね。, カフェインが運動や筋トレのパフォーマンスを上げてくれるということをデータや論理的な観点から紹介していきたいと思います。 © 2020 べちろぐ All rights reserved.

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